sporfit
Lor Peyniri: Gece Yatmadan Önce Tüketilebilecek En Ucuz Kazein Kaynağı Lor üretimine göre kazein veya whey ağırlıklı olabilir — etiketi kontrol edin. Genel öneri: 100–200 g lor, yatmadan 30–60 dakika önce tüketildiğinde pratik ve ekonomik bir gece proteini alternatifi sağlar. Lor, direnç antrenmanı ile kombine edildiğinde kas korunmasına katkıda bulunur; tek başına mucize değildir. Laktoz … Devamını oku
Bulgarian Split Squat: Tek Bacakla Büyüme ve Denge Rehberi Tek bacaklı bir çömelme varyasyonu olan Bulgarian Split Squat, quadriceps ve gluteus üzerinde güçlü stres oluşturur; adım uzunluğu kas hakimiyetini değiştirir. Denge, core stabilitesi ve asimetrik güç farklarını düzeltmede etkili—doğru form ve kademeli yüklenme kritik. Haftada 1–3 seans, seviye ve hedefe göre 2–6 set arası uygulanabilir; … Devamını oku
L-Karnitin (L-Carnitine) — Gerçekten Yağ Yakar Mı? L-karnitin mitokondride uzun zincirli yağ asitlerinin taşınmasına yardımcı olur ancak tek başına mucizevi bir yağ yakıcı değildir. Çalışmalar karışık sonuçlar gösterir; 500–2.000 mg/gün aralığında, karbonhidrat eşliğinde alım ve düzenli antrenmanla en iyi potansiyel fayda görülebilir. Yağ kaybı için en kritik etken kalori açığıdır; karnitin bunu sağlamaz fakat antrenman … Devamını oku
Triceps Anatomisi: At Nalı Görünümü İçin Hangi Baş Nasıl Çalıştırılmalı? Triceps üç başlıdır: uzun baş, lateral baş ve medial baş — her biri farklı pozisyon ve hareketlerle daha çok aktive olur. Omuz pozisyonu ve hareket tipi hangi başın çalıştığını belirler; overhead hareketler uzun başı, pushdown benzeri izole hareketler lateral/medial başları daha çok uyarır. Haftada 2 … Devamını oku
Face Pulls: Omuz Sağlığı ve Duruş Bozukluğu İçin Gizli Silah Arka deltoid ve rotator cuff güçlendirir; scapula stabilitesini destekler. Masa başı kaynaklı öne yuvarlanmış omuzlarda duruş iyileşmesine katkı sağlar. Haftada 2–4 seans, set/tekrar aralığı ile kolayca ilerletilebilir. Kablo + ip en ideal; direnç bandı ve dambıl ile evde uygulanabilir. Doğru form, kontrollü yüklenme ve toparlanma … Devamını oku
Tatlı Patates: Sporcular İçin Neden En İyi Karbonhidrat Kaynağı? Tatlı patates düşük-orta glisemik indeks, yüksek lif ve mikrobesin içeriği ile antrenman öncesi ve sonrası için dengeli bir karbonhidrat kaynağı sunar. Porsiyon ve öğün zamanlaması performans ve mide konforu açısından kritiktir; antrenman sonrası karbonhidrat + protein kombinasyonu toparlanmayı destekler. Haşlama veya fırınlama genelde en iyi pişirme … Devamını oku
Superman: Sırt Kaslarını Güçlendirme Yüzüstü pozisyonda kolları ve bacakları aynı anda kaldırarak omurga çevresi ve arka zinciri güçlendirir. Evde veya spor salonunda uygulanabilir; seviyeye göre varyasyonlar ve direnç eklenebilir. Kademeli ilerleme, doğru form ve yeterli toparlanma ile etkin ve güvenli sonuç verir. Superman: Sırt Kaslarını Güçlendirme Nedir ve Temel Mantığı Özet: Tür, Hedef, Seviye ve … Devamını oku
Hamstring (Arka Bacak) Anatomisi — Rehber Hamstringler uyluğun arka kısmında yer alan üç ana kastan oluşur ve hem diz fleksiyonu hem de kalça ekstansiyonunda görev alır. Güçlendirme programları hem eksantrik hem de konsantrik çalışmayı içermeli; eksantrik yüklenme yaralanma riskini azaltmada özellikle etkilidir. Haftada 2 seans başlangıç için yeterli olabilir; ilerledikçe kademeli yüklenme ve varyasyonlar ekleyin. … Devamını oku
Semizotu: Omega-3 İçeren Sebze Semizotu bitkisel kaynaklı omega‑3 (ALA), lif ve vitaminler içerir; özellikle vejetaryen/vegan beslenenler için faydalıdır. Günlük 1–2 küçük porsiyon (20–40 g) şeklinde düzenli ve ölçülü tüketim önerilir; soslarla gelen gizli kalorilere dikkat edin. Semizotu tek başına protein sağlamaz; dengeli öğünler için protein ve kompleks karbonhidrat ekleyin. Kan sulandırıcı ilaç kullananlar, ciddi böbrek … Devamını oku
Flutter Kicks: Alt Karın İçin Makas Hareketi Flutter kicks alt rektus abdominis ve alt core stabilizatörlerini izometrik kontrol ve dayanıklılık yoluyla güçlendirir. Doğru form — özellikle pelvik tilt ve bel boşluğunu yere yakın tutmak — sakatlanma riskini azaltır ve etkinliği artırır. Alt karın görünürlüğü büyük ölçüde vücut yağ oranına bağlıdır; egzersiz tek başına bölgesel yağ … Devamını oku