Antrenman Programları

Gelişmiş Sporcular İçin Haftalık Çift Antrenman (Double Session) Programı Günde iki seans ile performans hedeflerini hızlandırmak mümkün, ancak planlama, beslenme ve toparlanma disiplin gerektirir. Seanslar arasında yeterli dinlenme (genelde 4–6 saat) ve antrenman önceliklendirmesi (sabah: yoğun/ana, akşam: destekleyici) önemlidir. Makro beslenme (protein 1.6–2.2 g/kg, yeterli karbonhidrat) ve uyku (7–9 saat) performans ve toparlanma için kritik … Devamını oku

Yeni Başlayanlar İçin Tam Vücut Antrenmanı: Haftada 3 Günlük Plan Haftada 3 tam vücut antrenmanı, başlangıçta kas uyarımı ve toparlanma dengesi sağlar. Temel bileşik hareketlere odaklanın: squat, press, çekiş ve hip hinge. Form ve kademeli ilerleme öncelikli; ani ağır yüklenme ve hızlı kilo verme risklidir. Beslenme (yeterli protein) ve uyku (7–9 saat) performans ve toparlanma … Devamını oku