Beslenme

En Yaygın 7 Diyet Efsanesi ve Bilimsel Gerçekler: Hala Yanlış Biliyor Olabilirsiniz! Çoğu diyet miti tek bir besin veya alışkanlığı günah keçisi ilan eder; gerçek daha çok toplam enerji dengesi ve yaşam tarzı etkenlerine bağlıdır. Sürdürülebilirlik ve denge kısa vadeli “mucize” yaklaşımlardan daha önemlidir; kişiselleştirme gereklidir. Protein, karbonhidrat ve yağ dengesini aktivite seviyenize göre ayarlamak … Devamını oku

Antrenman Sonrası İdeal Öğün: Kas Onarımı İçin Karbonhidrat ve Protein Dengesi — Temel Mantık Antrenman sonrası öğün kas protein sentezini desteklemek ve kas glikojenini yenilemek için önemlidir; ilk birkaç saat içinde karbonhidrat + protein alımı toparlanmayı hızlandırır. Çoğu kişi için antrenman sonrası 20–40 g protein ve yoğunluğa göre 0.8–1.2 g/kg/saat karbonhidrat (ilk 4 saatte) etkili … Devamını oku