Esneklik

Ofis Çalışanları İçin Omuz, Boyun ve Kalça Açma Hareketleri Sandalyede yapılabilen kısa esneme hareketleriyle oturmaya bağlı gerginlikleri azaltın (günlük 5–15 dakika). Her hareketi kontrollü, nefesle senkronize ve ağrı olmadan uygulayın; kademeli ilerleyin. Basit ekipman: sabit bir sandalye, havlu veya küçük yastık yeterlidir; ilerledikçe direnç eklenebilir. Uyku, beslenme ve kısa yürüyüş molaları toparlanma ve etki için … Devamını oku

PNF Esnetme (Proprioseptif Nöromüsküler Fasilitasyon): Esnekliği Hızla Artırma Tekniği İzometrik kas kontraksiyonları + pasif/aktif uzama döngüsüyle ROM’u hızlıca artırır. Haftada 2–4 seans, hedef kas başına 5–15 dakika önerilir; progresyon kademeli olmalıdır. Doğru ısınma, teknik ve toparlanma (uyku, beslenme, hidrasyon) sakatlanmayı önler ve kazanımı artırır. Partner veya direnç bandı ile uygulanabilir; akut yaralanmalarda uzman görüşü alın. … Devamını oku

Ağırlık Kaldıranlar İçin Yoga: Güç ve Esnekliği Birleştirmenin 6 Yolu Yoga pozları ile hareket açıklığını artırarak squat derinliği ve bench press performansını destekleyin. Isınma için kısa dinamik mobilite, soğuma için daha uzun rahatlatıcı pozlar kullanın. Haftada 2–4 kısa seans ile kuvvet antrenmanlarınıza uyumlu bir yoga rutini oluşturun. Beslenme (yeterli protein) ve uyku (7–9 saat) toparlanma … Devamını oku

Kas Gerginliğini Gideren Tüm Vücut Esneme Rutini (Gecelik 15 Dakika) Gecelik ~15 dakikalık düşük tempolu esneme rutini kas gerginliğini azaltmayı ve uykuya geçişi kolaylaştırmayı hedefler. Başlangıç için uygun, haftada 5–7 kez uygulanması önerilir; aşırı zorlamadan kaçının. Minimal ekipman (yoga matı, küçük yastık/rulo havlu) yeterlidir; uygulama nefes ve kontrollü form odaklı olmalı. Toparlanma için yeterli protein, … Devamını oku