Zayıf Vücut Tipi (Ektomorf) İçin Kas Kazanma Yöntemleri
Zayıf Vücut Tipi (Ektomorf) Nasıl Sağlıklı Kas Kütlesi Kazanır? Yeterli kalori fazlası, yüksek kaliteli protein ve progresif direnç antrenmanı bir arada olursa kas kazanımı mümkündür. Hacim odaklı antrenman ve kademeli yüklenme (progressive overload) ektomorflar için anahtar stratejilerdir. Sürdürülebilir beslenme (günlük +300–500 kcal), makro dengesi ve yeterli uyku performans ile toparlanmayı destekler. Ev veya salon fark … Devamını oku