Koşu ve Kardiyo

Maraton Öncesi Karbonhidrat Yüklemesi Nasıl Yapılır? Enerjiyi Maksimize Etme Rehberi Yarıştan 1–3 gün önce uygulanan karbonhidrat yüklemesi, kas glikojen depolarını artırarak dayanıklılığı destekler. Hedef genelde günde 7–10 g karbonhidrat/kg vücut ağırlığıdır; antrenman hacmini yarış haftasında azaltın. Lif ve yağ alımını yarış öncesi azaltmak sindirim sorunlarını azaltır; sıvı ve elektrolit dengesine dikkat edin. Planı yarış provasında … Devamını oku

5K Koşu Hedefi: Yeni Başlayanlar İçin 8 Haftalık Detaylı Antrenman Planı Kademeli artış prensibiyle, 8 hafta sonunda 5K tamamlamayı hedefleyen başlangıç programı. Haftada 3–4 antrenman; yürüyüş-koşu karışımıyla güvenli ilerleme. Isınma, form, toparlanma ve makro dengesi programın temel bileşenleri. Araç-gereç: doğru koşu ayakkabısı en kritik ekipman. Nedir ve Temel Mantığı Rehberi: Püf Noktaları Doğru Uygulama Nasıl … Devamını oku