Kardiyo Yaparken Ayak Ağrısı: Yanlış Ayakkabı Seçimi ve Yürüyüş Hataları Doğru ayakkabı ve uygun tabanlık, plantar fasiit ve tendinit gibi yaygın problemleri önlemede kritik rol oynar. Yürüyüş/koşu formu, ısınma ve kademeli yüklenme ağrıyı azaltmak için temel unsurlardır. Alternatif düşük etkili kardiyo ve toparlanma (uyku, beslenme, stres yönetimi) iyileşmeyi destekler. Ağrı şiddetliyse veya kronikse profesyonel değerlendirme … Devamını oku
Isınma (Warm-up) ve Soğuma (Cool-down) Farkı: Antrenmanın Başlangıç ve Bitiş Ritüelleri Dinamik ısınma performansı artırır; statik soğuma toparlanmayı ve esnekliği destekler. Her antrenmanda 8–20 dakika ısınma ve 5–10 dakika soğuma genel bir kılavuzdur; seviyeye göre ayarlayın. Doğru zamanlama: dinamik ısınma antrenman öncesi, statik esneme antrenman sonrası yapılmalıdır. Beslenme, hidrasyon ve uyku ısınma/soğuma faydasını belirgin şekilde … Devamını oku
Tendinit (Tendon İltihabı) Nedir? Dirsek ve Diz Tendinitini Önleme ve Tedavi Yolları Tendinit, tekrarlayan mikrotravmalar veya ani aşırı yüklenme sonucu tendonlarda ağrı ve fonksiyon kaybına yol açar; doğru yönetim RICE + kontrollü güçlendirmedir. İlk dönem yönetimi hafif eksantrik çalışmalar ve semptom takibi; ilerleyen süreçte kademeli yüklenme ve fonksiyonel dönüş önemlidir. Beslenme (yeterli protein, C vitamini, … Devamını oku
Koşucu Dizi (Runner’s Knee) Nedir? Nedenleri ve Önleyici Güçlendirme Egzersizleri Koşucu dizi genellikle patellofemoral ağrı veya IT band kaynaklı diz çevresi ağrısını ifade eder; temel sorun çoğunlukla diz kapağı mekanik bozukluğu ve kalça/kuadriseps zayıflığıdır. Kalça abduktorları ve dış rotatorların güçlendirilmesi semptomları azaltmaya yardımcı olur; uygulama kişiselleştirilmeli ve profesyonel değerlendirme gerekebilir. Program: haftada 3-4 seans, 6–12 … Devamını oku
Deadlift ve Squat Yaparken Bel Ağrısı: Formunuzu Kontrol Etmenin 4 Yolu Belin nötr pozisyonunu koruyun — omurganın doğal kıvrımını bozmayın; göğsü açık, omuzları geride tutun. Hip hinge (kalça menteşesi) ile hareketi kalçadan başlatın, dizlerden çok kalçayı hareket ettirin. Posterior zinciri güçlendirin (glute, hamstring, sırt stabilitesi) ve çekirdek stabilitesini artırın. Yüklenmeyi kademeli yapın (%2–5/hafta) ve ağrı … Devamını oku
Omuz Ağrısını Önlemek İçin En İyi 4 Mobilite ve Isınma Egzersizi Rotator manşet kaslarını hedefleyen kısa ve kontrollü mobilite hareketleri, omuz yüklenmesini azaltır. Her göğüs veya sırt antrenmanı öncesi 5–10 dakikalık ısınma ile sakatlanma riski azalır. Direnç bandı ve duvar egzersizleri ile scapular kontrol ve göğüs mobilitesi pratik şekilde geliştirilebilir. Yükü ve direnci küçük kaslara … Devamını oku
Çömelirken (Squat) Diz Ağrısı Neden Olur? Önleme ve Düzeltme Yolları Squat sırasında diz ağrısı genellikle form hatası, kalça/ayak bileği mobilitesi eksikliği ve kas dengesizliklerinden kaynaklanır. Doğru ısınma, uygun derinlik ve kademeli yüklenme ağrıyı azaltır ve performansı artırır. Goblet squat ve trap bar gibi varyasyonlar dizlere binen stresi azaltabilir; tek bacaklı çalışmalar glute gücünü artırır. Beslenme, … Devamını oku