Yaş ve Fitness

Genç Kalmanın Sırrı: Büyüme Hormonu (GH) Salınımını Doğal Yollarla Artırma Uyku hijyeni, beslenme zamanlaması ve yüksek yoğunluklu/direnç antrenmanlarının GH salınımını desteklediğini hedefleyen sürdürülebilir bir yaklaşım. Ağır bileşik direnç egzersizleri ve kısa HIIT seansları GH tepkisini güçlendirir; yeterli protein ve mikrobesinler toparlanma için kritik. Haftada 3–5 antrenman kombinasyonu, düzenli 7–9 saat uyku ve stres yönetimi en … Devamını oku

60 Yaş Üstü İçin Güvenli Kuvvet Antrenmanı ve Denge Egzersizleri Düşme riskini azaltmak, kas ve kemik sağlığını desteklemek için hafif-orta dirençli, dengeli bir program. Haftada 2–3 kuvvet antrenmanı ve 2 denge/aktif yürüyüş günü önerilir; ilerleme kademeli olmalı. Ev ekipmanlarıyla (sandalye, direnç bandı, su şişesi) etkili ve güvenli egzersiz yapılabilir. Protein alımı, yeterli uyku ve dinlenme … Devamını oku

Çocuklar ve Ergenler İçin Ağırlık Antrenmanı: Ne Zaman Başlanmalı ve Riskleri Nelerdir? Doğru denetim ve teknikle kuvvet antrenmanı 6–18 yaş aralığında güvenli ve faydalı olabilir. Kademeli ilerleme, form önceliği ve yeterli toparlanma sakatlanma riskini azaltır. Beslenme, uyku ve mikrobesin takibi antrenman verimini ve büyümeyi destekler. Evde düşük maliyetli ekipmanlarla (direnç bantları, vücut ağırlığı) güvenli başlangıç … Devamını oku

40 Yaş Üstü İçin Güç ve Sağlık Rehberi: Yapılması Gereken 5 Antrenman Tipi Eklem dostu, sürdürülebilir kuvvet ve kondisyon programlarıyla kas kütlesi ve fonksiyonel gücü koruyun veya artırın. Haftalık 3–5 gün, 150–300 dakika aralığında, kuvvet, düşük etkili kardiyo, denge ve esneklik kombinasyonu önerilir. Protein alımı (1.2–1.6 g/kg/gün), yeterli uyku ve stres yönetimi toparlanma ve hormonal … Devamını oku