Yoga

Çocuk Pozu (Child’s Pose): Dinlenme ve Rahatlama Omurgayı nazikçe uzatıp bel/alt sırtı rahatlatan, nefes farkındalığını destekleyen bir kapanış/ara dinlenme pozudur. Seviye ve süre modifikasyonlarıyla yeni başlayanlardan ileri düzeye kadar uygulanabilir; diz/bel sorunlarında destek ve fizyoterapist önerisi önemlidir. Günlük kullanım: 1–3 kez, seans sonunda 30–120 saniye; yoga kapanışı olarak 1–3 dakika önerilir. Toparlanma tek başına pozla … Devamını oku

Aşağı Bakan Köpek (Downward Dog) Omurgayı uzatır, hamstring ve baldır esnekliğini geliştirir; omuz ve bilek stabilitesi sağlar. Doğru form: eller omuz genişliğinde, omuzları kulaklardan uzak, kalçaları yukarı-geriye. Uygulama sıklığı seviyeye göre değişir; başlangıç için haftada 3–4 seans önerilir. Bloklar ve duvar alternatifleri formu korumaya yardımcı olur; ağrı varsa uzmana danışın. Aşağı Bakan Köpek: Nedir ve … Devamını oku